Những chấn thương có thể gặp phải trong quá trình chạy bộ

Chạy bộ là bộ môn thể thao tốt để rèn luyện bản thân vô cùng tốt cho sức khỏe mà lại đơn giản ai cũng có thể tập luyện. Tuy nhiên, cũng như những bộ môn thể thao khác thì không thể tránh khỏi một số tình trạng chấn thương trong quá trình luyện tập. Vậy những chấn thương có thể xảy ra đó là gì thì hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

Các chấn thương khi chạy bộ phổ biến 

Đau đầu gối 

Đau đầu gối khi chạy bộ hay còn được gọi là hội chứng đau xương bánh chè là một trong các chấn thương phổ biến khi chạy bộ. Biểu hiện của tình trạng này là đau âm ỉ xung quanh hoặc phía sau xương bánh chè và mức độ đau sẽ tăng khi lên khi bạn xuống cầu thang, ngồi xổm hoặc gấp gối trong thời gian dài. Nếu không may bị đau đầu gối khi chạy bộ bạn có thể xử lý bằng cách giảm quãng đường chạy, sử dụng một đôi giày thể thao dễ chịu hơn hoặc chạy trên một bề mặt mềm, bằng phẳng hơn. Nếu tình trạng đau đầu gối trong lúc chạy bộ vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm hoặc thậm chí có xu hướng chuyển biến nặng hơn thì bạn phải ngay lập tức đi khám và điều trị theo sự hướng dẫn của bác sĩ. 

Viêm gân Achilles 

Gân gót hay gân Achilles là phần mô liên kết gót chân với các cơ bắp chân dưới, khi bạn tập luyện quá giới hạn của bản thân một cách đột ngột không cho cơ thể thời gian để thích nghi hay bạn đang mang một đôi giày không phù hợp thì có thể gặp tình trạng viêm gân Achilles. Biểu hiện của chấn thương này là đau nhức và co cứng vùng gân Achilles. Để hạn chế tình trạng viêm gân khi chạy, bạn cần thư giãn cơ ngay sau khi chạy hoặc trang bị một đôi giày thể thao phù hợp. Bên cạnh đó, nếu bị đau do viêm gân Achilles thì bạn phải nghỉ ngơi và chườm đá trước khi quay lại tập luyện. 

Đau xương cẳng chân

Biểu hiện của triệu chứng đau xương cẳng chân khi chạy bộ là đau phần phía trước bên trong phần dưới cẳng chân, dọc xương chày. Nguyên nhân dẫn đến triệu chứng này đó là do bạn chạy với cường độ quá cao hoặc thay đổi chế độ tập luyện một cách đột ngột khiến cơ thể chưa kịp thích nghi. Đặc biệt, đối với những người có cơ địa bàn chân phẳng thì nguy cơ gặp phải chấn thương này lại càng cao hơn và nếu bạn cứ cố gắng tiếp tục chạy thì cơn đau xương cẳng chân sẽ kéo dài hoặc thậm chí là ngày càng nặng hơn. Thay vào đó bạn hãy nghỉ ngơi để cải thiện tình trạng chấn thương trước khi quay trở lại chạy bộ. 

Bong gân mắt cá 

Bong gân mắt cá chân trong lúc chạy bộ là trường hợp thường thấy bởi vì trong quá trình chạy không khó tránh khỏi việc gặp các chướng ngại vật, vấp ngã dẫn đến kéo giãn hoặc rách dây chằng xung quanh mắt cá chân. Khi gặp chấn thương này bạn không cần phải lo lắng vì nó không quá nguy hiểm, bạn chỉ cần nghỉ ngơi đầy đủ, chườm đá, bó chặt mắt cá chân lại và nâng bàn chân lên.

Bong gân là chấn thương khó tránh khỏi trong quá trình luyện tập 

Căng cơ

Căng cơ là hiện tượng xảy ra khi cơ bắp của bạn bị kéo căng quá mức hoặc thậm chí rách các sợi gân, thường gặp ở bắp chân, cơ háng, cơ tứ đầu đùi hay khoeo chân. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng cơ khi chạy bộ có là do bạn không khởi động trước, chạy quá sức hoặc thay đổi tư thế chạy một cách đột ngột… Căng cơ không quá nghiêm trọng nên bạn chỉ cần nghỉ ngơi, chườm đá, bó chặt cơ và nâng cao phần chân bị chấn thương. 

Căng cơ là chấn thương thường gặp khi chạy bộ 

Đau tai, ù tai 

Hầu hết những runner đều có thói quen đeo tai nghe để tận hưởng âm nhạc trong lúc chạy bộ. Tuy nhiên, những loại tai nghe truyền thống buộc bạn phải nhét vào tai nên rất dễ gây ra vướng víu, khó chịu, và hơn hết là không khí và mồ hôi khó lưu thông gây ra tình trạng đau nhức, ù tai thậm chí là dẫn đến suy giảm thính lực. Vậy nên để có thể vừa tận hưởng âm nhạc vừa tập luyện bạn nên đầu tư một chiếc tai nghe chạy bộ chất lượng đến từ nhà Shokz. Tai nghe chạy bộ Shokz với công nghệ truyền âm thanh qua xương, thiết kế hiện đại, sang trọng, gọn nhẹ cùng với tính năng vượt trội, khả năng chống bụi bẩn, chống nước tuyệt vời và thời lượng pin kéo dài hàng tiếng đồng hồ sẽ cho bạn trải nghiệm thú vị và chất lượng. 

Tai nghe chạy bộ Shokz giúp bạn không lo các vấn đề về tai 

>>> Xem thêm: “Cách chọn tai nghe chạy bộ sang-xịn-mịn” 

Tổng kết

Có thể thấy khó tránh khỏi một vài chấn thương trong quá trình chạy bộ, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết cách xử lý và hạn chế việc gặp các tai nạn bất ngờ xảy ra. Hãy nên đầu tư những món đồ chất lượng đến từ những thương hiệu uy tín để hỗ trợ cho việc tập luyện được tốt hơn như quần áo chạy bộ, giày thể thao chuyên nghiệp, tai nghe chạy bộ Shokz,…