Một số lưu ý bạn cần nắm khi chạy marathon

Khởi động trước khi chạy là một việc vô cùng cần thiết trước khi bạn nhập cuộc đua. Bên cạnh đó, nếu khởi động cơ bắp là sự chuẩn bị đối với cơ thể thì tinh thần chúng ta cũng cần được tiếp lửa bởi những bài nhạc truyền động lực với tiết tấu sôi nổi. Qua bài viết ngày hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về các bí quyết để chạy marathon tốt hơn cũng như cách chọn tai nghe thể thao để có trải nghiệm chạy bộ thật sảng khoái suốt hành trình.

Khởi động đúng cách

• Nâng cao đầu gối tại chỗ
• Giữ tư thế thẳng người và giữ cho hai chân dang rộng ngang bằng vai
• Nâng cao bắp đùi phải, tay hạ thấp trọng tâm cơ thể. Có thể đánh tay theo chiều hướng đối diện chân đang nâng lên nhằm tạo ra lực chuyển động linh hoạt hơn
• Hạ bên đùi phải xuống, tiếp tục nâng cao đùi trái. Lưu ý chuyển tay để giữ thăng bằng.

Đá chân làm giãn cơ bắp

Đây là một trong các động tác khởi động mang đến sự thoải mái, dẻo dai cho vùng cơ bắp ở chân. Động tác này còn hiệu quả đối với các bộ môn vận động khác.

Ngồi giãn cơ 

• Chân trái nâng lên ngang bụng, tiếp theo chúng ta sẽ kéo cẳng chân sang phía bên chân còn lại để tạo thành góc vuông với chiều dọc cơ thể.
• Đặt phần mắt cá chân trái lên đùi chân phải, tay ấn nhẹ đầu gối trái kéo căng khớp. Lặp lại động tác với chân còn lại.

Trang bị các vật dụng cần thiết

Giày

Giày là vật dụng không thể thiếu để bạn thực hiện hành trình chạy marathon. Bạn nên chọn giày có chất liệu bền, kích cỡ phù hợp, thương hiệu uy tín như Adidas, Nike để cảm thấy tự tin trong từng bước chân nhé. Lời khuyên là bạn nên chọn giày có kích thước lớn hơn 0,5 – 1 size để chân trong tình trạng thoải mái nhất khi vận động, tránh đau các ngón chân do lực ép quá chặt.

Trang phục

Bạn nên chọn trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi, nhẹ, co giãn tốt… để giúp bạn thoải mái trong khi chạy. Runner nên chọn quần áo có chất liệu tổng hợp bởi chúng có thể thấm hút mồ hôi khá tốt và chất liệu nhẹ nhàng.

Bình nước

Khi chạy sẽ khiến cơ thể mất khá nhiều nước, vì vậy, bạn hãy đảm bảo cơ thể mình nạp được 250 – 1,5 lít nước trong hành trình này. Đây là dung tích phù hợp, không quá nặng để bạn mang theo khi chạy.

Cách chọn tai nghe thể thao để có thêm người bạn đồng hành tuyệt vời

Âm nhạc là một người đồng hành tuyệt vời để phát huy hết năng suất để bạn chinh phục mục tiêu chạy. Tuy nhiên, bạn cần chọn loại tai nghe thể thao chuyên dụng bởi lẽ tai nghe truyền thống sẽ không thể đáp ứng được nhu cầu của điều kiện tập luyện.

Tai nghe chạy marathon cần có thiết kế cố định, chắc chắn để không rơi rớt bởi lực chạy marathon khá mạnh. Bên cạnh đó, để giữ kết nối với môi trường xung quanh thì yếu tố sự bám chắc của tai nghe cũng khá quan trọng.

Tai nghe truyền âm qua xương OpenRun Pro đến từ hãng Shokz là một trong những tai nghe thiết kế mở có mặt trên thị trường Việt Nam đáp ứng được những yêu cầu này. Tai nghe Shokz là vũ khí của rất nhiều runner trong các cuộc thi marathon trên toàn thế giới.

Một trong những cách chọn tai nghe thể thao thông minh là thiết kế bám chắc

Thiết kế mở của tai nghe giúp các runner vừa được thôi thúc tinh thần thể thao bởi những bản nhạc thật hay vừa cảm nhận được tốc độ của đối thủ. Phần vành tai được thiết vô cùng cố định từ chất liệu Titanium chắc chắn cho bạn sự thoải mái dù có vận động mạnh đi chăng nữa.

Tai nghe OpenRun Pro với công nghệ truyền âm qua xương thế hệ thứ 9

Tổng kết

Nếu bạn yêu thích bộ môn thể thao marathon này thì hãy nắm thật chắc các lưu ý trong bài để bảo vệ mình khỏi chấn thương nhé. Ngoài ra, nếu bạn dự định nghe nhạc trong khi tập luyện thì hãy đọc thật kỹ cách chọn tai nghe thể thao để có trải nghiệm chạy bộ thật tốt nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!