Chạy bộ có tác dụng gì? Có nên đeo tai nghe chạy bộ trong lúc luyện tập hay không?

Chạy bộ là phương pháp luyện tập giúp nâng cao sức mạnh và sức bền. Vậy chạy bộ có những công dụng gì cho sức khỏe và có nên đeo tai nghe chạy bộ để nghe nhạc trong lúc tập luyện hay không thì hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Chạy bộ có những tác dụng gì?

Giúp tăng tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ thậm chí là tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Kết quả của một nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên chạy bộ có tỉ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ. Lợi ích của thói quen chăm chỉ rèn luyện thể thao là giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không những vậy, thường xuyên chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol.

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Theo một số nghiên cứu thì thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ, ngủ được sâu hơn hỗ trợ phục hồi sức khỏe cơ thể tốt hơn. Giấc ngủ ngon có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung, tăng cường miễn dịch, nâng cao hiệu suất và hơn hết là có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm… Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tập thói quen chạy bộ vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều, nếu tập chạy bộ vào buổi tối khoảng 1 tiếng trước khi ngủ thì bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng chứ không nên luyện tập quá sức bởi vì hoạt động quá sức vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Vận động có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn

Giảm đau nhức xương khớp

Theo một số nghiên cứu so sánh giữa các vận động viên marathon và những người không tham gia các hoạt động thể chất thì kết quả cho thấy tỷ lệ viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người có thói quen chạy bộ lâu năm còn có khả năng ít gặp các vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

Chạy bộ thường xuyên giúp gân cốt dẻo dai, giảm đau nhức

Giúp duy trì vóc dáng

Chạy bộ chính là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả với tác dụng đốt cháy nhiều calo. Theo một số người cứu cho thấy thì những người thường xuyên chạy bộ có thể giảm được nhiều kí trong một khoảng thời gian nhất định. Nhưng nếu bạn không duy trì việc chạy bộ, tập luyện thể thao thì cơ thể của bạn có thể sẽ tăng cân trở lại và không thể duy trì vóc dáng. Vì vậy, bạn cần kiên trì tập chạy bộ và theo các chuyên gia nghiên cứu thì để duy trì cân nặng tốt nhất thì bạn nên tập thể dục khoảng 200-300 phút/tuần kết hợp cũng chế độ ăn uống lành mạnh để có được một thân hình chuẩn chỉnh như mong ước.

Giúp tăng hệ miễn dịch

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có tác dụng giúp cơ thể chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không những thế, thói quen chạy bộ cũng giúp bạn giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp vừa tập thể dục vừa áp dụng chế độ ăn những loại quả mọng màu đỏ, đen, xanh, thì có thể tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn.

Có nên sử dụng tai nghe chạy bộ để nghe nhạc trong khi tập luyện

Nội dung ở trên đã chỉ ra những công dụng của chạy bộ đối với sức khỏe của chúng ta. Vậy liệu có nên nghe nhạc trong lúc chạy bộ hay không?

Âm nhạc giúp tiếp theo sức mạnh

Có thể bạn chưa biết đối với các vận động viên thì những giai điệu hấp dẫn của sẽ giúp họ có tâm trạng thoải mái và dù mệt mỏi trong quá trình tập luyện, họ vẫn có nhiều năng lượng để tiếp tục.

Âm nhạc giúp duy trì cường độ tập luyện

Theo một số nghiên cứu thì âm nhạc có khả năng giúp bạn tập trung hơn vì thế nhiều vận động viên thường thể hiện tốt hơn khi họ nghe nhạc phù hợp với cường độ của bài tập.

Giúp tăng sức bền

Khi được nghe những bài hát yêu thích trong khi tập thể dục có thể làm giảm mệt mỏi và giúp bạn cảm nhịp tốt hơn. Nghe nhạc còn giúp ngăn chặn các yếu tố tiêu cực từ bên trong chẳng hạn sự mệt mỏi, chán nản,… nhờ đó mà bạn có thể tập luyện hăng hái hơn.

Tai nghe OpenRun của Shokz là lựa chọn hàng đầu của những vận động viên chuyên nghiệp

>>> Xem thêm: “Mách bạn cách chọn tai nghe chạy bộ để nâng cao hiệu quả tập luyện”

Tổng kết

Thông qua nội dung trên có thể thấy chạy bộ là môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho bạn và sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp chạy bộ và nghe nhạc. Vậy nên bạn hãy đầu tư một chiếc tai nghe chạy bộ thật chất lượng để buổi tập luyện của mình đạt năng suất tốt nhất nhé!